[...] Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 wywal uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: 10-10-10 to na końcu uginanie ramion stojąc(zwyczajnie, na łamaniej sztandze): 10-10-10 to jako pierwsze uginianie ramion na [...]
nie rozumiem, po co wg poswiecać osobny dzien na trening nog jak tak samo mocno pracują przy wiosłach itp, poza tym wystarczy dużo chodzic ;-) Zwłaszcza jeżeli ktoś ma pracę fizyczną i musi np cały dzień chodzić/ stać %-)}:-( Dokładnie %) Plec szerokosc, biceps Podciąganie na drazku, szeroko (ale nie jakos bardzo) 4x8 cc-cc-cc-cc i ost seria to [...]
[...] 50/6p x 55/6p x 60 (następnym razem 52,5/57,5/62,5) 5. Francuz leżąc 8p x 27/8p x 29,5/8p x 32 (ok) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (ok) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 8,5/15p x nie pamiętam, 3 serii też nie }:-( 8. Unoszenie kolan na poręczach 3 x 15 wrażenia: po długim weekendzie, w którym było [...]
[...] sztangi wąsko 6p x 45/6p x 55/6p x 65/6p x 75 (ok) 5. Francuz leżąc 8p x 27/8p x 32/8p x 37 (ok) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 20/10p x 22,5/8p x 25/ (ok) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 16/15p x 16/15p x 16(ok) wrażenia: trening całkiem w pyte, na początku się wkurzyłem, że będzie lipa, ponieważ ludzi było od groma. Ale [...]
[...] 10/10p x 10/ 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 48/6p x 58/6p x 68/ 5. Francuz leżąc 8p x 25/8p x 35/8p x 35 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 22/10p x 24/14p x 26/ 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 16/15p x 16/15p x 16(ok) wrażenia: Trening robiony na mniejszych ciężarach, ale za to dokładniejszy. W sumie nie ma co tu komentowac, [...]
!!!!!!!!!! REDUKCJA START !!!!!!!!!! 16.07.13 START REDUKCJI Waga 63,7 Biust 96 Pod biustem 74 Talia 67 Pępek 75 Biodra 97 Udo max 59 Udo środek 53,5 Łydka P/L 37/37,5 Ramię luz 27,5 wymiary nie zmieniły się, tylko waga podskoczyła, mam nadzieję, że to tylko [...]
23.07.13 PLECY+BICEPS Zacznę od pomiarów :-)) Jest spadek na wadzę, ale tydzień temu byłam lekko opuchnięta. Obwody leciutko drgnęły. Jeśli chodzi o michę to spokojnie mogę ciąć o ile to potrzebne, tłuszczu w misce tylko trochę brak :-( TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko [...]
30.07.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 3/3(x20)/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/10/11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4(x18)/5(x10)ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce [...]
w posiłku 1 i 3 jest pomyłka powinno byc odwrotnie T z WW oto cwiczenia ktore wybrałem do kolejnego hst Barki Wyciskanie sztangielek siedząc x2 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia x2 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x2 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki x2 Plecy [...]
[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie gra i trąbi, ewentualnie dla urozmaicenia możesz zjechać do 3 x 3 serie i wrzucić 4 ćwiczenie, ale niezbędnik masz idealny uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Spoko, tylko może 3 x 3? Albo w ogóle 2 x 4 Aaa, sztanga [...]
[...] wyszła Już dawno tak ładnie wszystko nie wyglądało. Komp czeka na naprawę, jutro do odbioru. niestety 250zł w plecy. Na szczęście rodzice pożyczą mi siano na siłkę na karnet. A ja znowu szukam roboty. Ciężko będzie teraz coś załapać. W tym tygodniu postaram się wrzucić filmik z uginaniem ramion na modlitewniku. moje podejście na 35kg i 40kg.
[...] - unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna lub sztangielki) 3 serie x 15 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie x 15powtórzeń 4. Biceps - uginanie ramion na tzw. modlitewniku 3 serie x 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie x 15 powtórzeń 5. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] plecki:] Unoszenie bokiem: max powtórzeń, dobrze czułem, coraz lepiej mi wychodzi to ćwiczenie :] Face pull: tu również już lepiej z techniką czucie tylnych lepsze. Biceps: uginanie mnie tak wymęczyło że młotki i uginanie na modlitewniku stanowiły problem :] Bardzo dobrze czuję się tak trenując, każda partia jest dokładnie przećwiczona. Jestem [...]
Dzień 50 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]
[...] - 16 x 79kg - 14 x 79kg 7. Uginanie ramion siedząc - 7 x 16kg - 11 x 12kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 9 x 18kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 8 x 22kg - 11 x 18kg Cardio na czczo: 50min Trening wszedł świetnie, jak widać cardio zmniejszone, po treningu staram się robić zazwyczaj pozowanie ale [...]